So schützt du deine Kopfhaut nach dem Joggen vor Schweiß, Reibung und Irritation

1. Warum Laufen gezielte Kopfhautpflege erfordert

Beim Joggen, Trailrunning oder Intervalltraining wird die Kopfhaut stark beansprucht. Stirnbänder und Laufkappen sorgen für Reibung, während Schweiß sich mit Talg und Staub mischt. In Kombination mit der Wärmeentwicklung unter Textilien entsteht ein ideales Milieu für Bakterien, das das natürliche Mikrobiom der Haut stören kann.

Laut der American Academy of Dermatology kann dies zu Reizungen, Schuppenbildung oder Juckreiz führen – besonders bei kurz rasierten oder kahlen Köpfen, die keinen natürlichen Schutz durch Haare mehr bieten.

2. Die optimale Kopfhaut-Routine nach dem Laufen

a) Trockenbürsten & Massage

Eine sanfte Trockenmassage mit einer Naturborstenbürste fördert die Durchblutung und entfernt abgestorbene Hautzellen. Laut einer japanischen Studie (Koyama et al., 2016) kann regelmäßige Kopfhautmassage sogar die Haarfollikel stimulieren und das Hautbild sichtbar verbessern – ideal nach dem Sport.

b) Reinigung mit Wasser oder mildem Shampoo

Bei moderatem Schwitzen reicht klares Wasser. Nach längeren Läufen oder intensiven Einheiten empfiehlt sich ein pH-neutrales, sulfatfreies Shampoo, um Salz, Rückstände und Bakterien gründlich, aber hautschonend zu entfernen.

c) Gezielte Pflege mit leichten Ölen oder Seren

Beruhigende Inhaltsstoffe wie Rosmarinöl, Panthenol oder Teebaumöl wirken entzündungshemmend und ausgleichend. Sie helfen, den natürlichen pH-Wert der Kopfhaut zu stabilisieren, beugen Spannungsgefühlen vor und bringen die Talgproduktion zurück ins Gleichgewicht.